Imunitet je ključan za održavanje zdravlja i prevenciju bolesti, a pravilna prehrana igra ključnu ulogu u njegovom jačanju. Postoji mnogo namirnica koje prirodno podržavaju imunološki sustav, a uključujući ih u svoju prehranu možete poboljšati svoje zdravlje i smanjiti rizik od bolesti.

Voće i povrće
Voće i povrće bogato je vitaminima i antioksidansima, koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i upalnih procesa u tijelu. Najpoznatiji izvor vitamina C je naranča, no i druge vrste voća poput kivija, jagoda i citrusa mogu značajno povećati razinu ovog važnog vitamina u tijelu. Povrće poput brokule, špinata i paprike također je bogato vitaminima i mineralima koji podržavaju imunitet.

Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice, poput zobi, kvinoje i smeđe riže, sadrže vlakna koja pomažu u održavanju zdrave probave, što također utječe na imunitet. Ove žitarice sadrže vitamine B-kompleksa, koji igraju ključnu ulogu u smanjenju stresa i podržavanju zdravlja imunološkog sustava.

Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi poput badema, oraha i lješnjaka bogati su zdravim mastima, vitaminom E i magnezijem, koji pomažu u smanjenju upalnih procesa u tijelu. Također, sjemenke poput chia i lana sadrže omega-3 masne kiseline koje podupiru imunitet.

Za maksimalnu učinkovitost u jačanju imuniteta, važno je kombinirati ove namirnice u uravnoteženoj prehrani.