San je ključan za oporavak tijela, a njegov utjecaj na imunološki sustav je neprocjenjiv. Bez kvalitetnog sna, naš imunološki sustav ne može učinkovito obavljati svoje funkcije, što povećava rizik od bolesti. U ovom članku istražujemo kako spavanje utječe na zdravlje i kako poboljšati svoje navike spavanja za jači imunitet.

Faza dubokog sna
Tijekom dubokog sna, tijelo se obnavlja, a stanice imunološkog sustava proizvode antitijela i citokine koji pomažu u borbi protiv infekcija. Nedostatak sna smanjuje proizvodnju tih tvari, što može dovesti do slabijeg imuniteta.

Rutina spavanja
Jedan od ključnih faktora za kvalitetan san je dosljedna rutina spavanja. Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan. To pomaže u regulaciji biološkog sata i može poboljšati kvalitetu vašeg sna.

Stvaranje opuštajuće atmosfere
Prije spavanja, važno je smanjiti stres i anksioznost. Opuštanje uz knjigu, meditaciju ili laganu šetnju može pomoći u smanjenju napetosti, čime se poboljšava kvaliteta sna.

Preporučena količina sna
Preporučena količina sna za odrasle osobe je između 7 i 9 sati svake noći. Ovisno o vašim individualnim potrebama, prilagodite ovu količinu kako biste osigurali optimalan odmor za tijelo.